برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده‌روی؟
تاریخ انتشار: ۲۳ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۱۰۵۸۶۷
برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود و تقویت سلامت طولانی مدت پیاده‌روی بیشتر کمک می‌کند یا دویدن؟
به گزارش همشهری، در این مقاله با یک متخصص سلامت و تناسب اندام صحبت کردیم تا به شما در پاسخ به اینکه آیا دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیاده روی است یا خیر صحبت کردیم. ما کالری سوزی را بین این دو، اثربخشی آن‌ها برای کاهش وزن، استراتژی‌هایی برای نتایج بهینه و اینکه چگونه می‌توانید از این اشکال محبوب ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار استفاده کنید، مقایسه خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آیا دویدن برای کاهش وزن موثرتر است؟
این یک باور رایج است که دویدن نسبت به پیاده روی کالری سوزی موثرتری دارد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می‌دهد و بدن شما را به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری سوق می‌دهد.
دویدن همچنین می‌تواند به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی، افزایش متابولیسم و تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه‌ای ورزشی می‌گوید: ماهیچه‌های شما در هنگام دویدن سخت‌تر از پیاده روی کار می‌کنند و این تلاش اضافی منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی بعد از تمرین می‌شود.
با این حال، پیاده روی اگر با شدت و به اندازه کافی انجام شود، همچنان یک استراتژی کاهش وزن موثر است. دویدن مؤثرتر از پیاده‌روی برای کاهش وزن نیست، تا زمانی که به میزان مساوی آن را انجام دهید. اگر روزانه یک ساعت با سرعت ۳.۵ مایل در ساعت پیاده روی کنید، این مانند ۷ ساعت پیاده روی است. یک فرد ۱۵۰ پوندی، تقریباً ۱۸۰۰ کالری در هفته می‌سوزاند. اگر سه بار در هفته با سرعت ۶ مایل در ساعت بدود، یعنی تقریباً ۱۷۱۰ کالری سوزانده شده در هفته. توجه به این نکته مهم است که تعداد دقیق کالری سوزانده شده در حین ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به جنس، سن و ضربان قلب و سایر عوامل.
پیاده‌روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
مک‌فرسون می‌گوید: «پیاده‌روی فعالیتی است که می‌توانید هر روز و در صورت داشتن زمان بیش از یک ساعت انجام دهید. اگر طولانی‌تر و مداوم‌تر راه بروید، احتمالاً کالری بیشتری می‌سوزانید و احساس بهتری نسبت به دویدن برای کاهش وزن خود خواهید داشت. ترکیبی از هر دو نیز یک استراتژی عالی است.»
در حالی که دویدن کالری را سریع‌تر می‌سوزاند، دویدن و پیاده‌روی هر دو می‌توانند به شما در ایجاد کسری کالری کمک کنند که طبق یک مقاله در سال ۲۰۲۱، تحقیقات نشان می‌دهد که عامل اصلی کاهش وزن است. با این حال، کمبود کالری شما باید پایدار و متعادل باشد تا به کاهش وزن سالم و طولانی مدت برسید.
برای بسیاری از افراد، پیاده روی گزینه‌ای ملایم‌تر و در دسترس‌تر از دویدن است، که اجازه می‌دهد جلسات ورزشی طولانی تری داشته باشند و منجر به سوزاندن کالری بیشتری در طول زمان می‌شود. در نهایت، موثرترین ورزش کاهش وزن، تمرینی است که می‌توانید به طور مداوم آن را حفظ کنید.
مک فرسون می‌افزاید: یک ساعت دویدن با سرعت ۶ مایل در ساعت برای یک فرد ۱۵۰ پوندی حدود ۶۸۰ کالری می‌سوزاند، در حالی که یک ساعت پیاده روی با سرعت ۳.۵ مایل در ساعت تقریباً ۲۶۰ کالری می‌سوزاند. با این حال، دویدن به مدت طولانی با شدت بالا چالش برانگیز است، مگر اینکه از قبل آمادگی زیادی داشته باشید. بعلاوه، ریکاوری نکردن پس از دویدن برای بدن شما ضرر بیشتری دارد و بین جلسات تمرینی به روز‌های استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت.
نحوه انتخاب بین دویدن و پیاده‌روی
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۰، دویدن برای مفاصل و ماهیچه‌های شما سخت‌تر است، که ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد، به خصوص آن‌هایی که مشکلات سلامتی دارند یا مبتدیان. برعکس، تحقیقات سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که پیاده‌روی گزینه‌ای راحت‌تر است که می‌تواند توسط طیف وسیع‌تری از افراد به خوبی تحمل شود. هنگام انتخاب بین دویدن و پیاده روی، ایمنی و لذت خود را در اولویت قرار دهید، و به یاد داشته باشید که یکنواختی ورزش کلید کاهش وزن است.
دلیلی وجود ندارد که خود را مجبور به انجام هر فعالیتی کنید که از آن لذت نمی‌برید. خیلی بهتر است هر فعالیتی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و به طور مداوم به آن پایبند باشید. همچنین می‌توانید آن‌ها را همراه با تمرینات قدرتی برای حفظ وزن مناسب ترکیب کنید.
آیا دویدن و پیاده روی موجب کاهش وزن پایدار می‌شوند؟
دویدن ممکن است نتایج کاهش وزن سریع تری داشته باشد، اما ممکن است در دراز مدت برای همه قابل اجرا نباشد. بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۳، تحقیقات نشان می‌دهد که تاثیر زیاد دویدن در طول زمان می‌تواند منجر به خستگی یا حتی آسیب‌دیدگی، به ویژه برای افراد مسن شود. از سوی دیگر، پیاده روی یک ورزش آسان است که بسیاری از افراد می‌توانند به راحتی آن را در برنامه‌های روزانه خود بگنجانند. به گفته مک‌فرسون، پیاده‌روی هزینه کمتری دارد و آسان‌تر در برنامه کاهش وزن شما گنجانده می‌شود.
سخن پایانیانتخاب بین دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن در نهایت به ترجیحات و اهداف شما بستگی دارد. هر دو شکل ورزش فواید بی نظیری برای سلامتی و کاهش وزن دارند. در حالی که دویدن ممکن است کالری را با سرعت بیشتری بسوزاند، پیاده روی مزایایی دارد، به ویژه برای کسانی که به دنبال یک رویکرد پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن هستند. به یاد داشته باشید که بدون توجه به انتخاب شما، یک برنامه ورزشی مداوم برای کاهش وزن پایدار ضروری است.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل دویدن و پیاده روی تر از پیاده روی برای کاهش وزن مایل در ساعت طولانی مدت یک ساعت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۱۰۵۸۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای تقویت حافظه چی بخوریم بهتر است؟
به گزارش تابناک، تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم، می‌تواند به تقویت عملکرد حافظه کمک کند. بررسی‌ها حاکی از آن است که تغذیه مناسب برای بهبود توانایی به یادآوری جزئیات است. در ادامه این مقاله، به معرفی و تحلیل مواد غذایی موثر در تقویت حافظه خواهیم پرداخت.
میوه‌ها و تأثیرات بر حافظه
به گزارش فرطب، میوه‌ها به ویژه توت‌ها، به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی که دارند، نقش مهمی در حفاظت مغز از آسیب‌های اکسیداتیو و پیشگیری از زوال عقل ایفا می‌کنند. زغال‌اخته به خصوص غنی از آنتوسیانین است و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. انگور و هندوانه نیز به ترتیب به دلیل داشتن رسوراترول و لیکوپن، موثر در تقویت حافظه هستند. آووکادو نیز با چربی‌های سالم خود، به بهبود سطح کلسترول و عملکرد مغز کمک می‌کند.
سبزیجات برگ دار و تقویت حافظه
سبزیجات تیره و برگ‌دار، منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C هستند و در پیشگیری از از دست دادن حافظه ناشی از پیری مفیدند. چغندر، که غنی از نیترات است، به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند. این سبزیجات، به ویژه در کاهش التهاب و بهبود گردش خون در مغز نقش دارند.
غلات کامل و حبوبات در تغذیه
غلات کامل و حبوبات مانند گندم پرک، کوسکوس، نخود و جو دوسر، منابع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین B هستند. این مواد غذایی به بهبود حافظه کمک می‌کنند و به واسطه داشتن فیبر و مواد مغذی، به تقویت کلی سلامت مغز می‌انجامند.
تأثیر غذاهای دریایی بر عملکرد مغزی
مصرف ماهی‌های چرب که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، برای سلامت قلب و بهبود عملکرد حافظه ضروری است. مصرف هفتگی ماهی به بهبود حافظه کمک کرده و نیاز‌های اساسی مغز را تامین می‌کند، در حالی که گوشت قرمز ممکن است ضرر‌های بیشتری داشته باشد.
گیاهان و دانه‌ها برای بهبود حافظه
دانه‌های کاکائو، کنجد و گیاهانی مانند رزماری و نعناع، منابع غنی فلاونوئید‌ها و آرژنین هستند. این مواد مغذی به بهبود جریان خون به مغز، افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کنند. استفاده از این دانه‌ها و گیاهان می‌تواند به تقویت عملکرد مغزی و جلوگیری از لخته شدن خون منجر شود.
استراتژی‌های تکمیلی برای تقویت حافظه
علاوه بر تغذیه، فعالیت‌هایی مانند استراحت کافی، حل جدول، و ورزش منظم نیز برای تقویت مغز و حافظه ضروری هستند. تلاش برای به خاطر سپردن شماره‌ها یا استفاده از ذهن برای مکان‌یابی به جای تکیه بر تکنولوژی، می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. همچنین، خنده به عنوان یک فعالیت ضد استرس، به کاهش تنش و بهبود عملکرد مغزی کمک می‌کند.
اطمینان از خواب کافی و مصرف منظم مایعات نیز برای حفظ سلامت مغز و حافظه حیاتی است. در نهایت، یادگیری مستمر و تحریک ذهن با فعالیت‌های جدید به حفظ قدرت مغزی کمک می‌کند.
جمع بندی
تغذیه مناسب حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی، به همراه فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی، نقش مهمی در بهبود و تقویت عملکرد حافظه دارد. توجه به مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا ۳، و همچنین ارتقا سبک زندگی سالم، به پیشگیری از زوال عقل و تحریک مغز کمک می‌کند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است